plan na rzeźbe nie jest najlepszy każdą grupę trenuj 2 razy w tygodniu rób ćwiczenia izolacyjne biegaj i rzeźba przyjdzie i oczywiście dieta tu masz link do atlasu ćwiczeń poczytaj cały zrób porządny trening i daj do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]
Ciekawy artykuł. Też słyszałem opinie, że jest zdrowe - dlatego kupiłem, a jednak nie jest. Trening: FBW 3 razy w tygodniu. Robię go już od dłuższego czasu, ale póki co wydaje się w porządku. Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam. Aktualnie wyglada to tak: 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie 2. Podciąganie na drążku - 3 serie 3. Wyciskanie hatli leżąc - [...]
"Może lepiej byłoby wkleić zadek, jaki się chce mieć, i poczekać na opinie, jak go zdobyć." nie do konca moze Ci sie to udac. jak ktos juz tu wspomnial kazda pupa jest inna i czasami osiagniecie pozadanego ksztaltu jest nieosiagalne. duzo zalezy od budowy po prostu. ale cwiczenia napewno poprawia wyglad Twojego tyleczka, chociaz mysle, [...]
Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]
Pisze zeby sie upewnic dla ciebie jasne bo to od ciebie plan dlamnie moze byc niedokonca jesli kazdy by tak podchodzil ze skoro dla niego to jest jasne to i dla drugiego musi byc i niebedzie tlumaczyl to przeciez z kad moglbym cos wogle sie dowiedziec? a tak wogle to wiesz niebardzo jest jasno bo raz piszesz superserie 2-3s 3a pompki na poreczach [...]
Mój problem jest następującej natury: Czy w tym wieku mogę poprawić układ kostny, czy mogę liczyć tylko na przyrost masy? w wieku 25 lat zakonczyles juz rozwoj ukladu kostengo, teraz musisz o niego dbac, aby na stare lata (jeszcze masz sporo do tego, ale juz warto o tym mysles), nie miec z nim problemow a to oznacza madra dieta (m.in. nie [...]
co do planu to ułożyłem taki bo chyba jedynie taki moge wykonywać rehabilitantka zabronila mi wykonywac wszystkeigo w staniu, unoszenia ciezaru przed siebie, nad glowe ... temat tamten przejże szczegołowo wieczorem, koło 20 bo teraz spadam już ale rzucił mi sie w oko ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]
yo, jak dla mnie lipa i to zdrowa skoro barki i tric to piorytet to powinienes to dobrze renowac ja robie na barki: wyciskanie zza glowy, z pzred glowy, wyciskanie hantli, unoszenie przodem hantli 4 cwiczenia a ty masz 2 i to piorytet...i ogolnie polaczenie gruip mi sie nie podoba 4xtyg wystarczy bo co za duzo to nie zdrowo..polecam klatka+tric, [...]
Adi ile ja bym dał zeby w moim wieku (15 latek) miec tyle wzrostu co Ty teraz. Mam gdzies 174 cm :(. Wzrost przydałby mi sie do gry w kosza. Mysle ze chociarz dobije do 180 cm, chyba ze cos wykombninuje, znaczy ze ktos podsunie mi jakies cwiczenia czy cos, zebym podrosł chociarz do 190 cm :):):). Dla mnie kazdy cm jest wazny, im blizej obreczy tym [...]
Nie zmieniam zdania . Dzisiaj wziąłem drugi raz Redweilera i jednoznacznie bardzo dobra wytrzymałość zdecydowany wzrost siły i chęci do ćwiczenia. Ciarki na plecach jak dla mnie do zniesienia:-) SUPER się udało olimpowi
[...] dużo warzyw to tak czy inaczej powinieneś dobrze rosnąć. ile śpisz na dobę? minimum powinno to być 8 godzin. może problem leży w treningu? zmień całkowicie trening. inne ćwiczenia, zastosuj odwrotną piramidę (regresję) jeśli jej nie stosowałeś a jak ją stosowałeś to spróbuj progresji. skróć przerwy między seriami do 1-1.5 min i jeśli nie [...]
Od martwego się zaczyna .... powiedz mi ziomek jak robisz klatkę to zaczynasz od rozpiętek czy najpierw lecisz płaską? Płaska, przysiad, martwy ciąg to są najbardziej angażujące ćwiczenia i je powinno się robić na samym początku.
Zmień jeszcze tylko to, że najpierw robisz płaską na klate sztngą nie strzangielkami a dopiero potem skos w górę i tutaj mogą być hantelki. Do pleców zamiast 1 ćwiczenia daj drążek a reszta jest ok
[...] górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8 Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max Ja bym proponował tak, jeśli coś np jest niejasne,dlaczego taka kolejność lub takie ćwiczenia to pytaj, chętnie odpowiem na tyle na ile pozwala mi moja wiedza praktyczna i po części teoretyczna. pozdrawiam Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:09:18 [...]
Codziennie masz pompki(prawie), może lepiej by było rozłożyć ćwiczenia tak żeby mięsnie których używasz z dnia na dzień miały czas na odpoczynek? da się to upchnąć w 4 dni, tak żeby się troszkę zdązyło regenerować. Pozatym ankietę wypełnij. Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-12 14:24:51
[...] drążka wyciągu górnego lub innym ćwiczeniem na plecy) Wiosłowanie hantlem – 5x6 Wyciskanie sztangi skos dodatni - rampa Pompki na poręczach – rep goal Wyciskanie sztangielek siedząc – 5x6 Uginanie ramion z hantlami – 4x8 Co sądzicie o tym planie, warto go jeszcze zmieniać? Dziś ćwicząc A pod koniec brakowało mi już sił na ostatnie ćwiczenia...
ok tylko teraz jeden problem pracuje na nocki i jest to praca fizyczna przy noszeniu paczek i to wcale nie lekkie paczki i juz jestem skreslony przy tym treningu ? juz wszystko kumam tzn ten plan co napisales chce juz nim wystartowac od jutra tylko goraca prozba nie wiem jak robic te cwiczenia zaraz postaram sie wkleic jak cos znajde do tego i [...]
[...] zabezpieczenie przed możliwymi niekontrolowanymi zmianami ustawienia poszczególnych segmentów, w płaszczyznach, które będą narażały kręgosłup na kontuzję. Mechanika ruchu w ćwiczeniach Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem, które wykorzystuję głownię masę ciała osoby trenującej i działanie siły grawitacji. Ciało znajduje się w płaszczyźnie, [...]
[...] Standardwo robie na przedramie uginanie rak ze sztanga prosta nachwytem , uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga , uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem. Wszystkie ćwiczenia robie po 3 serie po 20-25powtrz tak aby paliło. Do tego dochodzi jeszcze ścisakacz przed wieczorynka w tv i mam jeszcze kij i do niego przywiazany odwaznik 5kg i [...]
Redweiler Olimp VS Mesomorph APS (pierwszy) legenda
